近日，青岛小伙于子洋因“5个月减重百斤”的视频成为“网红”。“我采用适合自己的方法减肥，成功地将原来240斤的体重减到了140斤。过去是大肚腩的油腻小伙，如今是拥有八块腹肌的健美先生。我不仅回到了自己梦想中的职业，还在这个过程中收获了上百万的粉丝。”在接受记者采访时，于子洋开心地说。

　　人物名片

　　于子洋

　　年龄：32岁

　　身份：自媒体博主

　　我希望帮助大家找到适合自己的健康减肥方法。”

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　　对话

　　一定要挺过

　　减肥初期的质疑声

　　记者：对正在减肥的超重人士有什么建议？

　　于子洋：在我们减肥初期，肯定会有很多质疑的声音。但请记住，毕竟不是所有人都能感受到自律逆袭后的快乐。其中的艰辛和努力，不必告诉任何人，因为所有的努力都会回过头来加倍地回报你。那些不适合你的人也会慢慢离开你，而你会遇到更多更好的人。因为你一直在往上走，遇到的人也会是一直往上走的人。生活也会因此变得越来越好。

　　记者：现在你已经回到自己热爱的行业了，有把自己减肥经历做进一步分享的打算吗？

　　于子洋：目前我正在筹备自己的下一部艺术影片，希望将自己的减肥经历和心路历程搬上银幕，与更多人分享这份宝贵的经验。那些曾经经历过的困难和面临过的挑战都将会成为我创作的灵感和素材。

　　超重时急救药成“必备品”

　　“我网名叫天天，之前一直在剧组从事导演、摄影工作。因为工作压力和不规律的作息，我的体重一度飙升到240斤，那时的我连呼吸都变得困难。为了健康，我不得不离开那个自己深爱的行业，踏上这段不同寻常的减肥之旅。”于子洋表示。

　　在以“天天要玩一百斤”为网名的短视频账号里，32岁的于子洋发布了上千个视频作品。其中，“三十岁大叔减肥一年会有怎样的变化呢”的视频用减肥前后的对比照，记录了他由“抑郁、自闭”的“超重胖哥”转变为“自信、开朗”的“八块腹肌帅哥”，短短一分多钟的视频，收获了上百万的点赞量。于子洋还以自身为例做了一系列教程，诸如“四个动作练出直角肩”“体重应该这样称！你才知道怎么减！”“新手大基数无绳跳绳训练计划和动作指导”等，引来众多网友围观。

　　“我从3年前开始科学减肥，5个月减重百斤。减肥成功后，我继续坚持，从2021年到现在，我一直保持这个体重，至今没有反弹。”于子洋表示。他最胖的时候体重达240斤，整个人看起来很臃肿，“逛街购物的时候，没有一件衣服是我能穿的，只能买网上5XL的男装。那时候我不工作了，也不社交了，连打游戏、拿外卖都觉得累。常常在睡前吃炸鸡、自热火锅等高热量食品，暴饮暴食是我当时唯一的快乐。”于子洋回忆道。

　　“因为过度肥胖，我睡觉都无法平躺，要用枕头把脖子垫高才能进入睡眠。每走一步路，都需要大口喘气，身上随时携带着急救药。减重之前，我去医院查体，各项指标都严重超标，内脏功能也受到了影响。”于子洋拿到体检报告的那一刻决定改变自己，“从今天开始，只吃健康的食物；从今天开始，找到适合自己的运动；从今天开始，远离一切不健康的习惯。”

　　就这样，通过规律的作息和健康的饮食以及坚持不懈的运动，在减重的第一年里，于子洋惊喜地发现，自己的体检指标已经逐步接近正常范围。到了第二年，他的所有指标全部回归正常，连医生都直呼“非常惊人”。

　　“三管齐下”进行科学减重

　　“我没有请过私教，全靠自己在网上学习，一点点摸索如何减重。在减肥初期，我以游泳、跑步、爬楼和骑动感单车等有氧运动为主，每天都坚持锻炼，有时甚至早上和晚上都要练。随着时间的推移，我发现身体开始吃不消了，于是调整了运动计划，改为以力量训练为主，有氧运动为辅，每天下班后进行30分钟的力量训练和20分钟的有氧运动。”于子洋表示。

　　于子洋告诉记者，减肥要选择适合自己的方式，不能盲目从众。“一开始，我看到有人通过骑动感单车迅速减重，便将其作为我主要的运动方式，虽然效果显著，但也因此付出了膝盖受伤的代价。那时候膝盖积液严重，走路都很困难。”后来他逐渐摸索出了一套适合自己的减重方式，开始花更多的时间进行力量训练。“虽然力量训练减重速度较慢，但对身体健康更友好。”于子洋表示。

　　在饮食方面，于子洋也做出了改变。从以前的一日三餐加夜宵，到现在每天只吃两餐，而且都是自己做饭。他采用低温、少油、少调料的烹饪方式，确保食材的原汁原味和营养健康。面对减肥过程中的诱惑，于子洋也有自己的一套应对方法，“每次想吃高热量食物时，我会选择去吃寿喜烧或火锅，但前提是汤底要足够干净，热量不要超标。只要掌握好三大营养素的比例，吃任何食物都是可以的。”对于体重基数大想要减肥的人士，于子洋给出自己的建议，“减重的关键在于控制摄入的总热量和选择健康的食材，而不是完全回避食欲。人是不可能完全克制住自己的食欲的，但我们可以选择吃高饱腹感且干净的食物来满足自己。”

　　面对减重过程中的平台期，于子洋分享了自己的应对策略，“当我从240斤减到200斤时，遇到了一个瓶颈期，膝盖受伤让我无法继续高强度的运动。那段时间体重下降得非常缓慢，甚至一度让我感到沮丧。”但他没有放弃，转而尝试力量训练，从最轻的哑铃开始练起。“虽然我在健身房里举的是最轻的哑铃，看起来可能有些滑稽，但我并不在意别人的目光。在减肥过程中，每当遇到困难和挑战，我都会翻看自己以前的照片，那种由肥胖带来的痛苦成为我最强大的动力。没有力气做运动的时候，我都会想起那些照片，它们让我瞬间充满了力量。”于子洋说。

　　减肥成功后健康与梦想并行

　　通过这段经历，于子洋不仅实现了体重的下降，更重要的是找回了自信和健康的生活方式。“现在，我每天的精气神儿都特别足，工作起来从早到晚不知疲倦。睡觉也变得更加高效，醒来后感觉充满活力，仿佛无时无刻不在为生活和工作充电。减重让我拥有了更健康的体魄，以前坐久了站起来会发昏的情况彻底消失了，现在无论何时都能保持头脑的清醒和思路的清晰。”

　　随着体重的逐渐下降，于子洋的生活也迎来了可喜的变化。“瘦下来之后，我真的感觉自己拥有了无限的动力。在日常社交中，我明显感受到了周围人对我的态度变化，主动帮忙的人多了，面对同样机会时，我也更容易被优先考虑。谈合作时，对方也更愿意信任我。”32岁的于子洋如今经常被误认为是“00后”，但这种误解反而让他在不经意间获得了更多机会。

　　目前，于子洋不仅重返了自己热爱的行业，还意外地在自媒体领域取得了不俗的成绩。他通过分享自己的减肥故事和教程，激励了成千上万的人走上了健康减肥的道路，收获了新的人生。同时，他也收获了来自粉丝的鼓励和支持，这种相互的激励让他更加坚定了在锻炼的道路上继续前行。

　　“未来，我期待能帮助到更多的人减肥成功，重新获得健康。我希望通过我的自媒体平台，能够传递更多的正能量，帮助大家找到适合自己的健康减肥方法。”于子洋说，现在的自己已经将健康的饮食、生活方式和运动习惯融入到日常生活中，因此即使不再刻意减重，也能保持良好的身材和健康状态。

　　本版撰稿 观海新闻/青岛早报记者 于倢 受访者供图