“今天的任务是8000步，走完再回家。”“今天状态好，走了一万步，明天继续！”生活中不难见很多迷上手机计步软件的老年人，为了在“运动排名”中靠前一点，常常给自己加码暴走锻炼。但暴走对于老年人的身体来说强度会不会太大？老年人又该如何科学运动？青岛阜外医院心脏康复中心副主任郭晓为老年朋友解答疑问。

　　暴走不同于健步走有一定风险

　　郭晓介绍，暴走是一项有氧运动，经常参加有氧运动，不仅可以锻炼我们的心肺功能，还可以缓解日常工作的一些压力，但是暴走这种运动不同于普通的健步走，它是一种急速的、长距离的、长时间的行走。如果在我们的身体承受范围之内参加这样的运动，是一个不错的选择，但是如果超出身体承受范围，这样的运动就会有一定的风险。

　　“对老年人来说，走路是一种比较好的健身方式，但是怎么个走法，这其中有讲究。像中老年人，或多或少都有一些冠状动脉粥样硬化的情况，平常生活没有明显的胸闷、憋气甚至胸痛的感觉，但是如果参加这种长时间、长距离地剧烈行走，是有诱发心绞痛的可能，甚至心肌梗死的风险。”郭晓指出。在门诊上，不乏中老年患者因运动过量而出现关节受损，有的则出现了皮肤问题，还有的老年人说是为降血压而加入“暴走”行列，但反而导致心率波动加大，稍有不慎就可能引发更严重的身体疾病。因此不提倡患有心脏病、高血压的老人进行“暴走”运动，这些老人可以通过游泳、慢走和太极拳等运动达到锻炼目的。

　　合理运动还要加上抗阻训练

　　如今，市民朋友参加体育运动的热情日渐高涨。郭晓指出，世界卫生组织推荐18岁至64岁之间的成年人，每周可以参加150分钟到300分钟中等强度的有氧运动，或者是75分钟到150分钟的高强度的有氧运动，同时配合一定的力量训练，就是所谓的抗阻训练，是比较合理的运动时间。

　　对于65岁以上的老年人，具体参加多长时间的有氧运动，建议里没有明确的说明，但郭晓建议，老年群体一周可以进行三天左右的运动，每天运动半个小时。另外，必要时也要加上抗阻训练，加强肌肉力量的训练。因为老年人是患骨质疏松概率最大的群体，加强肌肉训练可以使关节周围肌肉组织的力量得到锻炼，防止在日常生活和锻炼中出现摔倒等状况。

　　此外，郭晓还建议，对于已经患有慢性疾病，比如冠心病、高血压的老年人，最好是到医院做运动心肺的检查，通过检查，医生才可以在运动的强度、频率、方式等方面给出更合理的运动建议。

　　中老年人健康运动遵循这些建议

　　第一，不要过早地运动，就是天还没亮的时候就到户外锻炼。现在天气逐渐变冷，中老年人对寒冷的刺激是非常敏感的，受到寒冷的刺激后，血管会收缩，变得更加脆弱。郭晓建议，最好是在早上10点以后或者下午5点之前，有太阳的情况下可以适当参加一些有氧运动。

　　第二，不要过度地运动。中老年人可以选择一些自己能够适应的运动，如太极拳、八段锦、爬山、跳广场舞这些都是很好的有氧运动。

　　第三，不要空腹运动。运动会消耗能量，空腹运动会消耗体内的脂肪。郭晓指出，游离脂肪酸在人体内过度堆积，对心脏健康会产生不良影响，另外，空腹运动还容易发生低血糖等症状，严重的话可能还会晕倒。

　　第四，运动结束后不要“急刹车”。郭晓建议，不仅运动之前要做一些热身活动，运动之后也不要立马停下来，要适当做一些放松、拉伸运动，避免受伤。 观海新闻/青岛早报记者 杨健