今日冬至。冬至节气到来，预示进入最寒冷的时候，而此时开始也是阳气初生之时，护好阳气，人体阳气充足，才能祛病延年。

　　养生攻略

　　三十六计“躲”为上。冬藏要藏阳气！冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。

　　躲寒冷：冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

　　躲是非：冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

　　补阳气：冬至阴极之至，阳气始生，除了寒冷，冬至也是一年中阴阳转换的关键节气。此时养生，不仅要护阴还需养阳。搓后腰可以养阳气。腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。方法为双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

　　巧进补：冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。但不可过食，过食易上火。此外，冬至时节，天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥、皮肤缺水，易上火，别忘补充津液，可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

　　做针灸：冬至是阴阳二气自然转化的时候，在阴阳交接的时候艾灸可以调整阴阳平衡，调和气血，增强免疫力，益寿延年。冬至艾灸的穴位包括督脉的大椎、肾俞、脾俞，任脉的太溪、关元、神阙、中脘。

　　饮食调养

　　水果——梨。冰糖梨：把梨中间清理干净，里边搁三到五块冰糖，放到蒸锅上蒸开，有滋阴润燥的作用；花椒梨：把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再蒸十分钟，这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会痊愈。

　　肉——羊肉。羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

　　菜——大白菜。百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维。

　　主食——红薯。在冬季，不要光吃精米精面，要多吃粗面，推荐多吃红薯。 

　　起居调养

　　睡早睡晚起：冬天是早睡晚起。越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

　　动10:00-15:00最合适：冬天活动一定要在阳光充分时，上午十点到下午三点之间最合适。冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的作用。

　　居18-23℃：室内要保持适宜温度，18～23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，易感冒。

　　预防疾病

　　防心脑血管病：温度下降，中老年朋友容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

　　防消化系统疾病

　　暖：不能吃凉的；软：不能吃硬的；素：尽量吃素的；淡：尽量清淡些；鲜：新鲜的食材。 综合