“蒹葭苍苍，白露为霜”，9月7日进入了白露节气，结束暑天的闷热，天气转凉，寒生露凝。大家都明显感觉到早晚天气寒凉，空气变得干燥，因此白露养生更应当注重保暖与润燥。不过你知道要润燥最适宜吃什么吗？何时及时添衣何时又可“秋冻”？青岛市疾病控制中心中医防病所针对这一时节的养生保健小知识，为广大读者进行一一介绍。

　　饮食调养 

　　滋阴润肺有三件

　　市场上的秋梨在假期是走亲访友的佳品，梨有“水果之上品，天生甘露饮”之称，可生津润燥，清热化痰。梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用，对燥邪侵袭而出现的干咳无痰，或痰少而黏，咽干口燥，食用贝母蒸梨可有效缓解。莲藕也是一样，生用可清热、凉血、除燥；熟用可益血生肌、健脾开胃。藕汁、梨汁各半杯，和匀服用，对口干咳嗽有不错的效用，也能缓解干燥和便秘。

　　作为滋阴润肺“三件宝”之一的蜂蜜，在入秋之后也可以每天喝些，可有效缓解肺燥咳嗽，肠燥便秘。方法是用温水把蜂蜜调开，一次一两勺，可以加一两片柠檬提味。

　　专家也提醒，对于已经出现了燥邪致病的，比如口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等，可以用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等取其一、二代茶饮，对于缓解上述秋燥症状有良效，还可以做成药膳，如冰糖银耳汤、百合粥、大枣百合汤，贝母梨汤等。

　　秋凉伊始不要贸然进补，避免骤然加重脾胃负担。适当进补应以清补为主，如沙参玉竹鲫鱼汤、小米山药粥、玉竹芋头炖排骨、枣泥山药糕、藕粉等，在滋阴润燥的同时健脾益气。

　　起居调养

　　薄衣多层是窍门

　　“春捂秋冻”有科学道理吗？入秋后人体的阳气也和天气一样往里收，如果此时你穿得太多，就会让毛孔开泄，不利于阳气收敛，所以，“秋冻”是符合秋天的收敛之气的。

　　那么该如何正确“秋冻”呢？秋冻不是挨冻，应根据气温适当增衣，以略感凉而不寒为宜。白露节气适宜薄衣多层，早晚多穿件长袖薄衫，中午热了方便脱除。尤其是年老体弱者，秋风乍凉，很容易诱发感冒或导致旧病复发，应注意保暖。

　　秋易悲，容易调动抑郁情绪，因此提醒中老年朋友要注意保持愉悦的心情，多与他人交流，缓解焦虑和心理压力。心情抑郁不畅可以按摩太冲穴缓解。太冲穴又称为“撒气穴”，心情抑郁往往走的是“肝经”路线，太冲是肝经的原穴，调控着该经的总体气血，通过对太冲穴的针灸、按摩，可以疏解抑郁情绪。

　　运动调养

　　秋季吐纳健身法

　　白露时节是开展各种运动锻炼的好时期，专家建议可根据自己的体质情况选择适当的运动方式，也可以采用《道藏·玉轴经》所载的秋季吐纳健身法，具体步骤是：

　　每日清晨和睡前，在室内静坐或静卧，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌抵上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田，再将气慢慢从口中呼出，默念呬（si），如此反复30次，坚持练此功法，有保肺健身之功效。

　　此外专家也介绍了几个经络调养的妙招。如迎香穴，操作：将双手中指或食指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，用指肚顺逆各揉搓20-30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。功效是疏散风热，祛燥润肺，通利鼻窍。

　　尺泽穴，操作为两侧尺泽穴各按揉2-5分钟，可以起到疏通肺经的作用，如果用尺泽穴治疗急性咽喉炎，需要用力掐揉本穴。功效是为手太阴肺经的合穴，有清肺热、利咽喉的作用。

　　观海新闻/青岛早报记者 杨健