本报2月18日讯 春节长假过后，“上班族”总感觉疲倦乏力，情绪低落，浑身不舒服，这可能是节后综合征在作祟。18日，青岛市疾控中心发布健康提醒，建议市民尽快调整状态，合理制定计划，开始紧张有序的学习和工作。

　　“节后综合征是人们在长假之后出现的各种生理或心理的不适表现，生理上表现为恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理上表现为厌倦、提不起精神、工作学习效率低下，甚至焦虑、神经衰弱等。”市疾控中心专家王富江介绍，究其原因，一方面在于人们从紧张的工作状态转入松弛状态后，再次转入工作状态时会有不适；另一方面是假期中熬夜玩乐、大吃大喝，以及旅途奔波等因素导致的身体状态不佳。

　　应该如何化解节后综合征呢？王富江建议，假期过后，市民晚上要早点休息，中午适当午休，保证充足睡眠，入睡前可以听听舒缓的音乐，用热水泡脚，洗个热水澡等，但一定不要玩手机。刷手机不仅影响睡眠，还会损伤视力。春节假期过后，市民可以适当做一些身体锻炼，比如跑步、球类运动、八段锦等，尽快恢复元气，提振精神，还有助于睡眠。但运动也要循序渐进，当心运动过度导致身体受伤。

　　每逢佳节胖三斤，经过春节假期的大快朵颐，市民往往会出现体重增加、消化不良和胃肠不适等情况。王富江建议，市民应清淡饮食，少吃油腻荤腥，多吃水果和绿叶蔬菜，帮助胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。节后三餐饮食要规律，早餐不可少，进餐七分饱，注意细嚼慢咽。市民假期过后暂时先不要继续聚会饮酒，要让胃肠休息。

　　假期结束后，市民由松弛的状态转入紧张有序的工作中，多少有点慌张茫然，不知从何做起，工作效率低下。王富江建议，市民应简单梳理节后的工作日程，合理制定计划，安排工作时要注意循序渐进，先易后难。上班后应先打扫卫生，适当通风，整理工位，一个好的环境能让人心情舒畅。此外，市民应安排适当的工间活动，每坐30到40分钟就起来活动活动，做做工间操，不仅能提神醒脑，缓解视疲劳，还能缓解关节肌肉紧张，以及颈肩痛、腰背痛等工作相关肌肉骨骼疾患。如果实在提不起精神，市民也可以喝点咖啡或者茶来提提神。

　　（观海新闻/青报全媒体 记者 黄飞）