□青岛日报/观海新闻记者 张 羽

 居家健身有简便易行的方法吗？青岛职业技术学院基础教学部副教授孙庆在接受记者采访时，开出了一张可以在小区里完成的五天运动处方：

 第一天：有氧跑5公里，配速公里/5分钟；结合屈伸立卧撑跳5组，每组8次，间隔2分钟；

 第二天：有氧跑5公里，配速公里/5分钟；力量训练，单腿下蹲起，5组，每组3-5次，间隔2分钟；

 第三天：暴走10公里，配速公里/10分钟；结合屈伸立卧撑跳6组，每组10次，间隔2分钟；

 第四天：有氧跑5公里，配速公里/4分钟；核心力量训练，俯卧平板支撑6组，每组60秒。运动心率保持在110-140次左右；

 第五天：有氧跑5公里，配速公里/4分钟；结合屈伸立卧撑跳6组，每组10次，间隔2分钟。

 “大家可以根据自身情况，对训练内容进行增减。”孙庆说，“体育健身是一个长期积累的过程，这份‘处方’更大的意义在于希望大家能借助5天假期，养成良好的健身习惯。”