□青岛日报/观海新闻记者 张 羽

 “五一”小长假，你要怎么过？结伴出游、逛街购物、亲朋聚会都是不错的度假方式，但与此同时，千万不要忘了避免“每逢佳节胖三斤”的尴尬——保持自律、适度健身，用健康方式打开元气满满的五月，才更能带给你乐观向上、热爱生活的积极心态。

 无论是宅在家中做一把“刘畊宏女孩”，还是呼朋唤友去球场上“撒点野”，只要从身体健康和生活习惯的角度出发，采取任何方式坚持运动、保持热爱，你就会经历和拥有一个快乐充实的假期。

 受新冠肺炎疫情影响，居家健身成为越来越多人的选择。在KEEP上每日打卡按部就班推进自己的减肥计划，跟着近来爆火的刘畊宏跳一组抖音版“本草纲目”，或者干脆从网上下载一套健身操，都可以成为五一假期的“健身日常”。

 只是，“刘畊宏女孩”不是那么好当的，稍有不慎，就可能遭受“身体被掏空”的暴击。据《潇湘晨报》此前报道，长沙一名“刘畊宏女孩”便在专注地跳了两个多小时健身操后，因双腿严重酸胀入院治疗。按照当事医生的说法，这是因为她平时没有健身习惯，却在短时间内运动过量，导致了延迟性肌肉酸痛的结果。

 类似情况在青岛也时有发生。据东部市立医院骨关节运动医学科主任医师周伦介绍，他近来就接待了不少类似的患者，虽然其中并非所有人都是“刘畊宏女孩”，但这些患者的共同特点是：平时没有良好的运动习惯却突然进行大运动量练习，而且不重视运动前的热身和运动后的放松拉伸。“一定要让肌肉、关节和循环系统有一个逐渐适应的过程，贸然进行高强度训练非常容易受伤。轻则浑身酸痛、肌肉拉伤，重则可能导致韧带撕裂、关节错位的伤病。”周伦说。

 对于刘畊宏在网络上的健身操直播，周伦说自己也非常关注，但更多会从一名运动医学专业医生的角度进行解读。他认为，刘畊宏的健身操可以通过短时间的无氧运动调动浑身肌肉，燃脂效果非常不错，不过这样高强度的运动并不适合所有人，尤其是那些在日常没有健身习惯、只是盲目跟风的人。“大多数人的身体条件都无法与健身主播比，跟着主播做运动，不意味着自己也要达到相同的运动时间和成果。”周伦建议，普通人一定要在确保有一定运动基础的情况下，才能尝试去做“刘畊宏女孩”，而且可以“适当改变强度、降低节奏”，只要达到出汗燃脂的目的就可以，完全没有必要“跟主播保持一致”。