睡觉与饮食、运动并列为健康的三大支柱。睡眠与空气和水一样，是机体最基本的生理需求，人的一生中约1/3的时间在睡眠中度过。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”， 旨在提高公众对睡眠健康的关注，倡导科学睡眠习惯。

　　3月16日，中国睡眠研究会发布了《2025年中国睡眠健康调查报告》，报告显示我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，65岁及以上人群最高，达73.7%。对近半数成年人来说，想睡个好觉并不容易。在全球范围内，随着经济社会快速发展，人们的生活和行为方式逐渐发生变化，睡眠问题也日益突出。

　　失眠8年一到晚上就发愁

　　晚上10点，徐迪（化名）准时钻进被窝，选择一个舒服的姿势，进入了梦乡。而在一周前，她晚上一想到睡觉，一股烦躁感就会涌上心头，虽然早早准备好入眠，但随着时针转动，11点、12点、凌晨1点……她不但毫无睡意，甚至越躺越清醒，最终不得不打开抽屉拿出一片安眠药助眠。徐迪虽然已经有8年睡不好觉了，但她不想在三四十岁的年纪，就被困在安眠药里。

　　《中国成人失眠诊断与治疗指南》对失眠的定义是：尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验。失眠表现为入睡困难、睡眠质量下降，并导致日间疲劳、情绪焦虑、躯体不适和认知障碍等。

　　说起失眠的起点，徐迪的记忆已经模糊，只是觉得“毫无征兆”便来了。那年她36岁，上班忙于工作，下班忙于照顾孩子和家庭，像上足了发条的时钟，充满活力。徐迪起初没有拿失眠当回事，以为是工作压力大、上火所致，平时多喝水，睡觉前泡泡脚，自我调整一下就能重拾好梦。然而，随着夜复一夜地失眠，她整日提不起精神，变得烦躁易怒。她以为自己得病了，于是去医院做了全身检查，结果令她在欣慰之余心生疑虑：“身体各项指标都正常，是什么导致的失眠？”

　　徐迪曾怀疑是每晚爱人在旁边玩手机、打呼噜影响了她的睡眠，于是选择与爱人分床睡。医疗器械生产商瑞思迈在全球范围内发起的3万人睡眠调查显示，人们为了寻求一个好睡眠，催生了“枕边人难题”现象，全球18%的伴侣因一方打鼾或睡姿不安稳而选择长期分房睡觉，22%中国受访者认为伴侣打鼾、大声呼吸或喘气是主要的睡眠干扰因素。

　　但徐迪与爱人分床睡后，失眠并未好转。时间久了，一到晚上她就焦虑发愁，而且越害怕失眠越睡不着。睡眠不足导致徐迪的脾气越来越大，人际关系越来越差，经常会将“无名火”发泄到丈夫和孩子身上，而且还出现了躯体不适——胸闷气短。

　　上周，经朋友介绍，徐迪走进中医馆。中医诊断为肝气郁结、忧思多虑，给她开了滋养肝肾、补气活血的汤药。服用一周后，徐迪欣喜地发现，虽然她仍旧会天没亮就醒来，但能睡个囫囵觉了。

　　安眠药不是解“困”良方

　　一位中医告诉记者，失眠是身体五脏六腑失调的表现。人体具有很强的自我修复能力，子时（夜里11时至次日凌晨1时）是脏腑排毒的时间，这个时间段需要让脏腑充分地休息，身体机能才能不断焕发生机。如果失眠不及时干预，会产生其他疾病。这位中医说，近年来，前来治疗失眠的女性人数有增加趋势，年龄聚集在50岁左右。

　　《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，成年女性的睡眠困扰率为51.1%，高于男性的45.9%‌‌。与徐迪一样，刘桂芝（化名）也是女性失眠人群中的一员。女性的身体激素周期性变化，以及比男性承担更多的社会压力和家庭责任，让她们的睡眠更加脆弱。

　　刘桂芝今年63岁，睡不好觉已有10多年了。刚开始失眠时，她去医院看门诊，被告知是更年期内分泌紊乱、身体机能退化所致，过了更年期情况就会好转。此后，刘桂芝便不拿失眠当回事了。

　　刘桂芝说，晚上睡不着就闭眼躺着，躺到凌晨2点多，不知不觉就睡着了。前几年孙子出生，她夜里帮忙照看孩子，那段时间睡得踏实、睡得香。后来孙子长大了，不用她照顾了，失眠便又找上了门。她经常和同龄姐妹们交流，得知很多人都有失眠问题，大家达成了一致意见：该吃药还得吃药。起初，她服用安眠药后第二天起床头昏脑涨，后来在朋友建议下换成了半衰期短的安眠药，以减少药物作用对第二天日间生活的影响。

　　科学研究指出，随着年龄增长，人类的睡眠时间呈现出规律变化。婴儿每日能睡16个小时，青年每日睡7—8个小时，到了50岁时可能每日只能睡6个小时。瑞思迈调查报告显示，尽管人们对睡眠重要性的认知呈上升趋势，但仍有22%的受访者选择默默忍受睡眠问题而不寻求帮助。

　　“年龄大了，觉自然少。”刘桂芝虽然这么安慰自己，但困扰还是有的，有时晚上睡意很浓，便上床躺下了，可过了一会，脑子又清醒了，因为担心安眠药吃多了有副作用，于是忍着不吃。刘桂芝并没有把失眠当成病，而是忍着忍着，便与失眠为伴了。

　　《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，多数失眠患者可同时存在抑郁、焦虑、躯体化症状（胸闷、胃部不适等躯体病态反应）。近些年来，刘桂芝经常会胃不舒服，胃酸反流。她没有选择频繁地奔波求医，她觉得如果失眠是“起因”，一片安眠药是最便捷的方法。

　　“久病成医”，刘桂芝也曾思考，自己睡眠不好的原因会不会是“胃不和则卧不安”。近来，她去医院看胃病，大夫明确表示，不能排除失眠焦虑等心理因素引发胃部不适。刘桂芝说，是时候正视自己的睡眠问题了。

　　“浅睡眠”可能埋下健康隐患

　　当作息时间正常的人遇到失眠来敲门，会思考一番失眠原因，并努力将其拒之门外。上夜班的人群则是下班后和失眠一起进家门。李溪（化名）已经上了10年夜班，每天凌晨1点左右到家，要拖延到凌晨两三点钟才能入睡，而且整夜都是浅睡眠，断断续续的，多梦易醒。

　　为了睡个好觉，李溪每晚服用一粒安眠药或小酌2两白酒，即便是在休息日依然如此，不然根本无法入睡。“安眠药的副作用是伤脑，偶尔用酒替代一下，助眠效果也不错。”李溪说，应对这种碎片化式睡眠，安眠药是他的最后一招。

　　面对长期的失眠困扰，李溪只去看过一次门诊，还是去开安眠药的。记者在采访中了解到，有些失眠的人觉得，失眠只是因为“压力大”或者“想太多”，不是真正的健康问题，而且担心去精神科或者心理科看诊会被贴上“心理疾病”的标签，所以他们倾向于自我调理，比如食疗、用助眠药包泡脚等。

　　轻度失眠人群在长期与失眠的“斗争”中，总结出一些看似有用的方法，比如饮酒助眠、依赖白噪音、加强锻炼等，认为失眠是在自己可控的范围内，低估了失眠的潜在危害。对于安眠药，他们因为没有医嘱指导，往往“自我把脉”式用药，既把安眠药当成“救命稻草”，又担心长期服用产生依赖等副作用。

　　新闻延伸

　　正视失眠 

　　走出“困”境

　　那么，当失眠来敲门时，应如何正确应对？

　　3月19日，中国疾控中心发布《睡眠健康核心信息及释义》，明确指出如果睡眠问题已影响到健康和日常的工作生活，应尽早去医疗机构寻求专业帮助。不同睡眠障碍的致病原因、发病机制等各不相同，需采用不同的治疗手段。可通过调整饮食、运动和作息改善睡眠环境，采取调节心理压力以及药物治疗、心理治疗、物理治疗等治疗手段，促进形成健康睡眠。中医治疗睡眠障碍的方法很多，如中药汤剂、中成药、中药膏方、中药茶饮、针灸、推拿按摩、耳穴治疗、芳香疗法、五行音乐疗法以及饮食调理、情志调节、导引疗法等，需根据患者的具体症候辨证施治。各类睡眠障碍都是可以治疗和改善的。

　　本版撰稿

　　青报全媒体/观海新闻记者 陈小川