疼痛，尤其是慢性疼痛，正严重影响着人们的生活质量。10月21日至27日是今年的中国镇痛周，市立医院疼痛诊疗与康复科专家聚焦腰椎间盘突出、颈椎病、带状疱疹后遗神经痛这三大“痛”点，详解其成因、注意事项及预防措施，教市民发现痛、认识痛、解决痛。

　　◆腰椎间盘突出

　　不良姿势与损伤成“炸弹”

　　据悉，腰椎间盘突出的发病原因主要包括椎间盘退变、损伤积累以及腰椎先天异常。随着年龄的增长，椎间盘的纤维环和髓核含水量逐渐减少，弹性降低，使得椎间盘在劳损等因素的作用下容易破裂。此外，长期弯腰、搬重物、久坐等不良姿势，或是急性腰部扭伤，都会使椎间盘承受过大的压力，导致纤维环破裂，髓核突出，进而压迫周围神经，引发疼痛。

　　值得注意的是，腰椎先天异常也是腰椎间盘突出的一个重要原因。例如，腰椎骶化、骶椎腰化等先天脊柱结构异常，会使腰椎局部受力不均，从而增加椎间盘突出的风险。

　　专家建议，预防腰椎间盘突出需要从日常生活中的细节做起。首先，要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，坐着时尽量将腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。其次，要避免过度劳累，不要长时间弯腰或搬重物，如需搬运重物，应先蹲下，利用腿部力量起身。此外，选择硬一点的床垫也有助于维持腰椎的生理曲度，减轻腰部压力。为了进一步增强腰椎的稳定性，专家还建议加强腰部锻炼，如小飞燕、五点支撑法等，可以有效增强腰部肌肉力量。同时，体重过重会增加腰椎的负担，通过合理饮食和运动保持健康体重，有助于减轻腰部压力。

　　◆颈椎病

　　“低头族”需敲响健康警钟

　　颈椎病的发病原因多种多样，其中颈椎退变是一个重要因素。随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐出现退变，椎间隙变窄，椎体边缘骨质增生，这些变化都可能压迫周围的神经、血管等组织，从而引发颈椎病。此外，长期劳损也是导致颈椎病的一个重要原因。长时间低头看手机、电脑，或是伏案工作，都会使颈椎长时间处于前屈位，颈部肌肉紧张，从而加速颈椎退变，引发疼痛。而外伤，如颈部受到突然撞击或扭伤，也可能导致颈椎损伤，进而引发颈椎病。

　　对于“低头族”来说，预防颈椎病显得尤为重要。首先，要注意颈部姿势的调整。尽量减少低头时间，看手机或电脑时使眼睛与屏幕保持平视，工作中也要定时活动颈部，避免颈部肌肉长时间紧张。其次，寒冷会使颈部肌肉收缩，加重颈椎压力，因此要注意颈部保暖。此外，枕头高度应适中，一般以自己拳头的一拳头高为宜，这样可以保持颈椎的正常生理曲度。

　　为有效预防颈椎病，“低头族”还可以常做颈部运动，如米字操等，这些运动可以缓解颈部肌肉疲劳，增强颈部肌肉力量。同时，工作环境的调整也很重要。调整桌椅高度，使电脑屏幕处于合适高度，可以减轻颈部负担，降低颈椎病的发病率。

　　◆带状疱疹后遗神经痛

　　预防护理双管齐下缓解疼痛

　　带状疱疹后遗神经痛，一种由水痘-带状疱疹病毒引发的长期疼痛问题，发病原因主要包括病毒感染和神经损伤修复困难。初次感染水痘-带状疱疹病毒后，病毒会潜伏在神经节内，当人体免疫力下降时，病毒会再次激活，侵犯神经，引发神经炎症和坏死，从而产生剧烈的疼痛。由于病毒对神经的损害较重，且神经组织修复能力相对较弱，导致疼痛持续存在，成为带状疱疹后遗神经痛的主要原因。

　　专家指出，对于带状疱疹后遗神经痛的患者来说，日常护理至关重要。首先，要保持疼痛部位皮肤的清洁，避免搔抓，防止皮肤破损感染。其次，要注意调节情绪，保持积极乐观的心态。为了预防带状疱疹后遗神经痛的发生，增强免疫力和接种疫苗是关键措施。通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠等方式来提高机体免疫力，可以减少病毒激活的机会。同时，对于50岁及以上的中老年人群和免疫力低下的人群来说，接种重组带状疱疹疫苗是降低发病风险的有效手段。

　　观海新闻/青岛晚报/掌上青岛 记者 璩骊儒