当移动智能占领了当下大部分生活，手机也成了不少人手中“半永久”的饰品，吃饭、走路、睡觉前都要捧着手机刷一刷，越来越多的人使用手机时间占据每天接近半天的时长，放下手机，多和身边人交流，去户外走走的呼声越来越高。英国斯旺西大学的研究团队进行的一项随机对照研究发现，每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。

　　少刷15分钟手机

　　睡眠质量提升50%

　　在这项研究中，研究团队让50名年龄在20—25岁之间的参与者（33名女性，17名男性）完成一系列关于健康、免疫功能、孤独感、睡眠、焦虑和抑郁的问卷调查。然后将他们随机分配到三组，一组像之前一样正常使用手机（无变化组），一组被要求每天减少15分钟社交媒体使用时间（减少组），一组被要求每天减少15分钟使用时间并利用这15分钟时间做别的活动（减少+活动组）。

　　3个月后，研究团队再次让他们填写同样的问卷，检查上述行为对他们身体健康和心理功能的影响。结果显示，相比另外两组，每天减少15分钟社交媒体使用时间的人（减少组），免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。

　　减少使用社交媒体

　　提升身心健康

　　实际上，这三组参与者中，只有被要求每天减少15分钟社交媒体使用时间（减少组）的人，真正减少了社交媒体使用时间，有趣的是，他们实际减少使用时间延长到了40分钟。而那些被要求像之前一样正常使用手机（无变化组）的人，实际上增加了使用时间10分钟，那些被要求每天减少15分钟使用时间并利用这15分钟做别的活动（减少+活动组）的人，实际上增加了手机使用时间25分钟。

　　之前已有研究注意到减少社交媒体使用与心理健康改善之间的相关性，但这项最新的对照实验进一步证明了减少社交媒体使用与身体健康改善之间存在着因果关系。研究团队表示，这些数据表明，当人们减少使用社交媒体时，他们的生活可以在很多方面得到改善，包括身体健康和心理健康。研究团队还表示，对于那些被要求减少社交媒体使用时间并利用这些时间做些别的活动的人，他们并没有获得健康益处，也就是说，直接要求他们放下手机，健康效果更为明显。

　　尝试偶尔断网

　　改善焦虑抑郁

　　从此次研究数据不难看出，少刷手机幸福感提升的重要来源，是睡眠质量的飞跃式改善。为什么刷手机影响睡眠？首先，手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，蓝光刺激大脑并减少褪黑激素的产生，从而导致入睡时间高于平均水平。与此同时，这些社交媒体提供了大量娱乐内容，会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人们带来“快乐”的感觉，越刷越兴奋。为此专家建议，在睡觉前至少两个小时不要使用任何电子设备，实在做不到，至少睡前半小时断网，把手机放在离床较远的地方。

　　社交媒体是生活的一部分，但是如果每周花大量时间在社交媒体上，并且觉得产生了负面影响，不妨试试偶尔断网。去年5月的一项研究发现，断网一周可以降低焦虑和抑郁的感觉。研究人员将154名年龄在18—72岁之间的参与者分为两组：一组被要求停止使用所有社交媒体一周，另一组可以像往常一样继续刷手机。一周后，断网组的幸福感得分比正常用手机组显著提高，焦虑和抑郁感明显降低。

　　观海新闻/青岛晚报 记者 高静文