最近，上海一网友在社交平台发布视频称，自己踩指压板时，脚底突然“喷血”，之后紧急送医。她回忆，起初感觉“有效果”，但踩到第15分钟时痛感变得剧烈，仍咬牙坚持，结果脚底血泡被磨破，“血一下喷出来”。多位医生提醒：指压板并不适合所有人，千万不要随便跟风，更不要硬撑。

　　1 指压板健身遵循

　　科学“操作指南”

　　脚底分布着丰富的穴位。专家表示，刺激足底穴位虽可促进代谢，却难以单独实现减脂目的，必须配合系统的运动和饮食管理，才会有效。

　　而且指压板也是对足底筋膜的高强度刺激，踩上去疼，就是因为足底筋膜、肌肉和神经都在接受强压力。一旦使用不当，确实容易导致局部毛细血管破裂、出现血泡。

　　尤其值得注意的是，糖尿病患者、骨质疏松者、下肢静脉曲张或动脉硬化者，都不建议踩指压板。他们的足底血液循环差、神经反应迟钝，容易受伤还难愈合。

　　2 并非“越痛越有效”

　　很多人坚信所谓的“痛则不通，通则不痛”。多位中医专家表示，这一中医理论确实存在，但一部分公众在理解和使用上存在误区。

　　专家表示，经络不通导致的痛感，在揉按后会得到缓解，全身会有舒畅感。但如果因为使用指压板本身导致了剧烈疼痛，这往往是用力过猛、刺激过度的信号，而非经络正在疏通的证明。

　　针对因经络不通而自然产生的酸胀痛点进行适度刺激，对于怕疼或觉得指压板刺激过强的人群，建议穿厚袜子或在指压板上垫毛巾等，形成有效缓冲；也可以根据个人情况选择不同硬度的指压板；同时，可以将指压板与热水泡脚结合，增强放松效果，促进血液循环。

　　3 理性养生，别被“网红健身法”带偏

　　社交媒体时代，一项“减肥法”“助眠术”常常只需几条短视频就能成为全民争相尝试的“灵丹妙药”。采访中，多位专家都提到一个共同的问题——盲从。

　　许多因健身受伤进院的患者，是盲目跟风网络“种草”所致。有人模仿视频做高强度核心训练，结果腰肌劳损；也有人跟风练倒立、倒挂，结果颈椎脱位或血压骤升。

　　身体不是实验器材。尤其对于中老年人、慢性病患者来说，模仿短视频动作或使用器材前，最好咨询医生或康复师，了解是否适合自己。 张菲垭