连日来高温天气，人体出汗量也随之增加，需水量大。对此，可以在饮食上加以调节，如喝些绿豆汤、淡盐水等。生姜所具有的营养价值和医疗作用不可忽视。俗话说：“饭不香，吃生姜”“冬吃萝卜，夏吃姜”“早上三片姜，赛过喝参汤”。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。下面这些清热解暑食材可以常吃：

　　南瓜：补中益气。具润肠通便等功效，含蛋白质、氨基酸等营养素，也富含胡萝卜素，能保护视力、改善血糖、强心固肾气。

　　金针菇：清热解忧。可补气养血、清热祛湿、含蛋白质、钙、磷、铁等营养素。

　　苦瓜：清热消暑。苦瓜的维生素C含量很高，具有预防动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。

　　花菜：生津止渴。有增进食欲、解热毒等功效，也含丰富的维生素C、B族维生素、胡萝卜素。

　　菠菜：润肠止渴。为避免菠菜中的草酸与钙形成草酸钙盐，建议先以热水烫一下，去除草酸再食用。

　　莲藕：安神凉血。具清热安神、凉血散瘀功效，含维生素B以及磷、铁等矿物质。熟藕性温，能补脾益血，减少脂类吸收。

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　　祛暑提神、消食开胃茶饮方

　　金银花茶。金银花10克，冰糖适量，共置保温杯中，沸水冲泡，加盖焖5—10分钟。清凉可口，可清热祛暑，解毒利咽。适用于暑热烦渴、咽喉肿痛等症。

　　陈皮茶。陈皮10克，冰糖适量，沸水冲泡代茶饮。这一款茶品理气和胃，适用于食欲不振者。

　　黄芪茶。黄芪15克，麦冬10克，五味子6克，共置保温杯中，沸水冲泡，加盖焖15分钟。益气养阴，适用于乏力、多汗、烦躁等。

　　白玉茶。白茅根10克，玉米须10克，沸水冲泡代茶饮。适于夏季易流鼻血或小便黄赤短少者，以及高血压、慢性肾炎等。. 宗彼安