多吃“心爱”的食物

　　专家表示，保护心脏健康，从养成良好的饮食习惯做起。应少油少盐，严格控制盐和脂肪的摄入量。吸烟人群应戒烟，肥胖患者应当注意控制体重。饮食上应当多进食水果、蔬菜、谷类等膳食纤维。

　　对于老年人来说，由于肠道功能减退，摄入太多高脂肪、高蛋白的食物很容易发生便秘，一旦发生便秘，排便时用力过大，致使心肌耗氧量急剧升高，冠心病患者极易诱发心肌梗死。因此首先要保持平时的排便习惯，不要被节日里繁多的节目打乱排便规律。另外，多吃些粗纤维的食物，如芹菜、竹笋等。要多喝水，最好晚上睡前和早晨起来后各喝一杯水。这样，不仅有利保持大便畅通，还可以稀释血液，预防心肌梗死和中风。

　　坚持“开心”的运动

　　不管对于健康人，还是心脏病患者来说，适度和科学的运动都是非常重要的护心方法。新年新气象，让我们一起科学运动，开启全新的护心之旅。运动之前，首先要了解个人疾病史及家族病史，评估身体状态。鼓励在家庭医生或专业人士指导下制订运动方案，比如可以先到医疗机构接受心肺运动试验，医生会根据客观的定量功能评估，开出个性化运动处方。

　　科学运动有“三部曲”，第一步：热身，即运动前的准备活动，可以进行徒手操、拉伸、走步等；第二步：正式运动，运动形式建议以有氧运动为主，如跑步、游泳、上下肢功率车、爬楼梯等。在此基础上增加阻力训练，如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。第三步：即运动之后的放松整理活动，缓解肌肉的紧张。心脏病患者推荐运动，如健步走，可以提高心肺功能和心肺耐力，明显增加心脏的起伏力度，改善冠状动脉循环，降低心血管疾病和心脏突发事件的发生概率。太极拳，对高血压、心脏病等都有较好的防治作用。

　　不做“伤心”的事情

　　新的一年，不妨做一个“管理体重”的新计划。肥胖对身体的影响是多方面的，如血压、血脂、血糖、睡眠等都与肥胖密切相关。只要将体重控制在合理范围，其带来的大部分导致心脏疾病的危险因素才有可能逆转。还要养成定期查体的习惯，定期做常规性的查体，有利于发现疾病的一些早期端倪，对预防和治疗疾病非常重要。

　　老年人则要了解衰老的过程，接纳身体的改变，尽量多动手，多动脑，心态上放轻松，充分享受生活，维持身心功能良好。老年人不妨适当参加一些娱乐活动，比如赏花赏草、交友聊天等，给自己一些积极的自我暗示，避免情绪抑郁或波动太大，每个年初都蕴含着充满无限可能的未来。

　　作为子女，要看到父母衰老的趋势。如果是身体情况较好的初老的老人，我们可以鼓励其发挥余热，实现自我价值；如果是高龄老人或是身体情况不佳的老年人，子女则应加强照顾。我们要给予老年人高质量的陪伴，让其感到被关爱、理解和包容。如果发现老年人出现了特殊的言语行为改变，要考虑到是否患上了老年疾病，及早就医排除。

　　观海新闻/青岛早报记者 杨健