别吃太饱

　　热量摄入与长寿之间的联系一直受到关注。研究表明，将正常的热量摄入量减少10%至50%能延长寿命。美限制热量摄入有助于减轻体重和腹部脂肪，这两者都与寿命短有关。

　　多吃坚果

　　坚果富含蛋白质、膳食纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物。更重要的是，坚果还是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸和维生素B6。

　　尝尝姜黄

　　口腔医学家发现，由于姜黄具有抗氧化和抗炎特性，因此它被认为有助于维持大脑、心脏和肺的功能，以及预防癌症和与年龄老化相关的疾病。

　　多吃果蔬、豆类

　　研究发现，富含植物性食物的饮食不仅能降低早亡风险，还能降低患癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症的风险和防止大脑功能衰退。这些效应要归因于植物性食物所含有的营养物质和抗氧化剂，包括多酚、类胡萝卜素、叶酸和维生素C。

　　多运动

　　保持身体处于活跃状态能延长寿命。医学家发现，每天只需锻炼15分钟就能获得健康益处，包括延长3年的寿命。此外，每天如果能再多运动15分钟，早亡风险就能降低4%。

　　避免长期焦虑

　　研究发现，忍受压力和焦虑的中年女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性高出了2倍。相似的，研究发现，焦虑或压力大的中年男性早亡的可能性比精神放松的同龄人高出了3倍。

　　不吸烟

　　研究发现，吸烟与早亡和患上多种疾病密切相关。从总体上来看，吸烟的人会失去多达10年的寿命，他们早亡的可能性是那些从不吸烟的人的3倍。

　　给自己找乐子

　　感觉快乐能显著延长寿命。研究发现，在为期5年的研究期内，快乐的老年人早亡率减少了3.7%。他们对35项研究进行的综述显示，从总体上来看，快乐的人死亡风险比不快乐的人要低18%。

　　培养社交圈

　　研究发现，保持健康的社交网络能将生存几率提高50%。事实上，仅仅与3个人保持密切联系就能将早亡风险减半。

　　责任心强

　　心理学家对1500名男孩和女孩追踪至老年，结果显示，坚持不懈、条理性强和纪律严明的孩子长寿的可能性比责任心欠缺的同龄人高出了11%。此外，责任心强的人也不太可能患上高血压、精神病、糖尿病、心脏病和关节病。

　　适量喝咖啡或茶

　　研究发现，存在于绿茶中的多酚和儿茶素能降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。相似的，饮用咖啡能降低患2型糖尿病、心脏病、某些癌症、阿尔茨海默病和帕金森病的风险。

　　养成良好的睡眠模式

　　睡眠对于调节细胞功能和帮助身体愈合至关重要。睡眠的持续时间也是一个影响因素，太多或太少都有害。研究发现，每晚睡眠少于7个小时会将早亡风险升高12%，而多于9个小时会使寿命缩短38%。王海洋