本报讯 “我‘阳康’快一周了，什么时候可以恢复锻炼？”“以前我的跑量是10公里，现在大病初愈，跑多少比较合适？”……最近，随着第一波感染人群逐渐转阴，不少运动达人急不可待地计划恢复自己的健身生活。但专家提醒，体育健身虽然可以提高免疫力，但只有强度适中时才会起到有益效果，特别是大病初愈的人群，更要采取循序渐进的方式，多留意身体变化，避免运动量突然增大带来的风险。

　　“最近很多感染新冠病毒的人逐渐康复了，特别是之前有运动习惯的人已经在家里‘坐不住了’。但我要提醒大家，新冠病毒不同于一般感冒，患者愈后的恢复期相对较长，一定要在确保身体完全恢复的情况下再开始健身，否则很可能适得其反。”青岛职业技术学院体育健康学院院长牟晓峰说。

　　“康复期如果恢复高强度的运动，很可能会引起心肌炎等症。”牟晓峰认为，只有症状基本消失后，人们才可以进行适当强度的运动，“譬如散散步、打打八段锦，这些中低强度运动可以唤醒肌肉和呼吸、消化系统，让身体逐步走出病态，为之后回归正常生活做好准备。”

　　一般来说，恢复锻炼应该在身体基本无症状后的一周左右。此时，可以以感染之前的运动水平作为参考，尝试15~30分钟的运动，强度约为感染前习惯强度的50%。在运动中多观察身体的反应，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。

　　在保持一周低强度锻炼且身体无不适反应的情况下，可以逐步增加运动强度和时间，直至恢复至以往的正常水平。“但其中任何时段，只要出现运动后疼痛、过度疲劳等情况，都必须立刻停止运动，在身体恢复后再重新开始。”牟晓峰说。

　　(张 羽)