5月21日为小满节气，青岛市中医医院（市海慈医院）治未病科主任曲宪双介绍，小满未满，生机盎然；湿热始盛，防患未然。此时的养生，外防湿热侵袭，内调心脾功能，以清淡、利湿、宁心为要。

　　1 小满时节预防以下疾病

　　湿热邪气是小满时节最主要的致病因素，易引发或加重以下疾病：

　　皮肤类疾病：湿疹、痱子、汗疱疹、足癣（脚气）、日光性皮炎、荨麻疹等高发且易加重。

　　消化系统疾病：食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄不爽或便秘等“湿困脾胃”症状普遍。

　　风湿性疾病：风湿性关节炎、类风湿关节炎、痛风等旧疾易因外感湿热或内饮啤酒海鲜而急性发作，关节红肿热痛明显。

　　泌尿系统感染：尿路感染、膀胱炎等因湿热下注而发病率升高，表现为尿频、尿急、尿痛。

　　心脑血管波动：湿热环境使人心烦意乱、情绪不稳，加之出汗多、血液黏稠度可能增加，易诱发血压波动、心悸、头晕。

　　2 小满养生有讲究

　　起居：晚睡早起，防湿避暑

　　顺应昼长，宜“夜卧早起”。建议23：00前入睡。中午安排20-30分钟的午休，以养心阴，避暑热。

　　防潮是关键。利用除湿机或空调除湿功能，将室内湿度控制在50%-60%。衣物首选吸湿、速干、透气的天然材质，保持身体干爽。

　　运动：微汗通阳，忌大汗伤津

　　选择在清晨或傍晚凉爽时段进行和缓、持续的运动，以达到“动汗为贵”的效果，即身体微微出汗，有助于排出湿热。推荐八段锦、太极拳、太极剑、散步或快走、游泳等祛湿运动。运动后及时补充常温的淡盐水或电解质水，小口慢饮。

　　情志：静心戒躁，怡养性情

　　保持心境宁静、淡泊、开朗，是抵御暑热烦扰的内在法宝。多参与需要静心、专注的活动，能有效导引心神向内收摄，抵御外界的燥热。充足的睡眠是情绪稳定的基础，忌熬夜伤阴助火。

　　若感心烦气躁，可于安静处，以口缓缓呼气，并发“呵”字音，想象心火吐出，重复6-9次。

　　记者 崔佳佳 通讯员 李明頔 宋玫静