期盼已久的十一长假即将来临，无论是计划一场远行，还是选择宅家休息，抑或与亲友欢聚，健康都是享受一切快乐的基础。别让“节日病”扫了兴，这份健康攻略请收好。

　　饮食篇：管住嘴，肠胃不“抗议”

　　假期是美食的盛宴，但也是最容易“吃出问题”的时候。

　　1.规律三餐，切忌暴饮暴食：打破平时的饮食规律，容易导致消化系统紊乱。面对丰盛的大餐，请细嚼慢咽，七分饱即可。记住，我们的肠胃不是“垃圾桶”，不要让它超负荷工作。

　　2.荤素搭配，清淡为主：大鱼大肉虽好，但也要给蔬菜水果留足空间。它们富含的膳食纤维和维生素能促进肠道蠕动，预防便秘。烹饪方式上，多选择蒸、煮、凉拌，减少油炸、烧烤。

　　3.注意食品卫生：家庭聚餐要确保食材新鲜，生熟分开。外出就餐选择卫生条件好的餐厅。不吃未熟透的食物，特别是海鲜和水产品，谨防食物中毒。

　　4.饮酒适量，切莫贪杯：小酌怡情，豪饮伤身。过量饮酒不仅伤肝伤胃，还可能引发急性胰腺炎等严重后果。

　　作息篇：放松≠放纵，给身体充好电

　　1.保证优质睡眠：尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。中午小憩20-30分钟，能为下午注入活力，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

　　2.“宅”家也需动静结合：宅在家休息不代表只能“瘫”在沙发上。可以起来做做拉伸、打扫房间、听听音乐，让身体保持适度的活动状态。

　　运动篇：久坐伤身，让身体“动”起来

　　1.每天进行有氧运动。假期期间应每天进行至少30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。运动要结合自身实际情况，适当选择，推荐修身养性的太极拳、调节身心的瑜伽，以及具有悠久历史的华佗五禽戏等。这些肢体运动，都可以在家进行，简单易行又不耗费过多体力。

　　2.户外活动。利用假期时间到大自然中放松身心，进行徒步、骑行等户外活动。户外活动不仅有助于锻炼身体，还能呼吸新鲜空气、欣赏美景、缓解压力。

　　3.“碎片化”运动：饭后不要马上坐下，靠墙站立15分钟或散步20分钟，有助于消化，还能控制体重。宗合