“硬核大爷”金辉在比赛中。

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　　人物名片

　　金辉

　　年龄：71岁

　　身份：老年田径爱好者

　　老年人同样可以拥有明确的目标，活出自己的精彩人生。

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　　对话

　　青岛老年人田径水平

　　“领跑”全国

　　记者：是什么支撑着您在古稀之年坚持跑步的？

　　金辉：家人的支持是我参加比赛的动力，而青岛浓厚的体育氛围更支撑我跑下去。青岛的体育氛围真的让我震撼。去年全国田径大师赛60岁组的冠军是青岛人，65岁组的也是青岛人， 70岁组的冠军是我，还有75岁组的冠军也是青岛人。青岛的老年人田径水平真的是太强了。

　　记者：对于同样希望保持活力的中老年人，您有什么建议？

　　金辉：首先是饮食。每顿饭吃饱后，我还会多吃一些。对于身体条件像我这样且运动量较大的中老年人来说，饮食的多少因人而异，要根据个人的身体状况和运动量来调整。

　　其次，对于中老年人群来说，营养也很重要。运动量大的中老年人应当适当补钙，可以在临睡前喝杯牛奶。要特别注意对关节的保护。因为人老先老腿，腿部力量供血不足容易导致膝盖损伤。所以，膝盖的保暖和保护至关重要。天冷时，我会穿上棉裤，或者使用电疗仪、加热护膝等工具来保持膝盖和腿部的温暖。只要膝盖和关节健康，人就能轻松活动，上楼梯、跑步都会更舒服。”

　　近日，“71岁大爷百米跑出15秒成绩”的视频在网络上走红，观看次数和点赞人数分别为1862万次和36.8万人，青岛“硬核大爷”金辉靠实力走红网络。古稀之年在百米赛道上跑出15.26秒成绩后，金辉表示要在亚洲赛场争夺荣耀，“每一天，都是自我挑战的新开始。年龄，从不是我追求梦想的绊脚石。我相信，老年人同样可以拥有明确的目标，活出自己的精彩人生。”

　　从绿茵场“转岗”短跑赛道

　　金辉来自内蒙古乌兰浩特，是当地钢铁厂的一名退休工人。在钢铁厂工作期间，他在业余时间积极参与体育锻炼，练过武术、拳击、摔跤和举重等爆发力强的运动项目，并在厂内举重比赛中屡获佳绩。这些经历不仅锻炼了他的身体素质和意志力，也为他日后的短跑比赛打下了坚实的基础。

　　退休后，他随家人来到青岛，被这里的体育文化氛围深深吸引。他观察到很多人都在参与足球、田径等运动，便也加入了老年足球队的行列。“青岛老年队里踢球踢得好的特别多，有很多都是专业队出身，甚至包括国家队和省队的退役球员。”金大爷说，“我技术不如他们，但我有股不服输的劲儿。既然要做，那就得做到最好。所以我在球场上玩命地跑，玩命地拦截，每场球都跑得浑身是汗。”

　　金大爷的勤奋和努力不仅让他在足球场上赢得了尊重，也意外地让他对跑步产生了浓厚的兴趣。“在球场上，我不惜体力，每场球都比别人跑得多。”金辉告诉记者，去年，他在足球队的队友发现他跑步速度很快，便建议他尝试短跑。“起初，我只是抱着试试看的态度，买了一个手动计时器开始训练。没想到，我第一次跑就取得了15秒9的成绩，第二次更是提高到了15秒6。”这一发现让金辉看到了自己在短跑方面的潜力，也让他更加坚定了继续运动的决心。

　　随后，金大爷开始更加系统地训练短跑。没有专业教练，他就自己摸索；没有高级装备，他就用最便宜的秒表和钉子鞋。经过不懈的努力，他在2023年10月获得中国田径大师赛70岁组第二名，“虽然没拿到第一，但我心里憋着一股劲儿，想着明年一定要拿第一。”金大爷说。

　　9次打破老年组短跑纪录

　　“今年4月份，我参加了WSE田径公开赛邯郸站70—74岁老年组的比赛，虽然之前只训练了8个月，但没想到在邯郸站我竟然收获了一枚金牌，成绩也相当不错。”金辉兴奋地说。此后，金辉的破纪录之旅便一发不可收拾。他先后在杭州、东营、兰州等地参加比赛，每次都能刷新70—74岁老年组的纪录。特别是在兰州的比赛中，金辉独自一人包揽了70—74岁老年组60米和100米两个项目的第一名。

　　“到现在为止，我已经连续在60米和100米项目上打破了8次70-74岁老年组全国纪录，200米项目上也破了一次，总共9次打破全国纪录。”金辉说，“每当我站在起跑线上，听到台下观众的欢呼声，‘老金加油’‘金大爷加油’‘金爷爷加油’，那种兴奋和高兴简直无法用言语形容。在途中跑的时候，大家不停地为我加油，我感觉自己就像飞起来一样，一点都感觉不到累。”

　　金辉告诉记者，自己今年的目标是在100米短跑中达到14秒左右，而在200米项目上则争取跑进30秒。同时，他还希望自己能在亚洲乃至世界赛场上取得更好的成绩。“我计划代表中国老年人参加明年秋天在印度尼西亚举办的亚洲田径大师赛，为国争光。”金辉表示，他目前正积极备战，努力提升自己的速度和体能。“现在日本有一两个比我快一点儿的选手，但印度、韩国等国家的选手都还没有我跑得快。”他自信地说。

　　“我给自己定的目标都是比较现实的，但也需要付出十倍以上的努力才能实现。”金辉还透露，2026年，韩国大邱将举办世界田径大师赛，他更是希望能够代表中国参赛，为国争光。“我相信，在那一次的比赛上，我也能够取得好成绩。”金辉坚定地说。

　　接受网友建议提升训练水平

　　金辉坦言，自己并非专业短跑运动员出身，动作上存在诸多不足。但正是这些不足，吸引了全国短跑爱好者们来给自己当“教练”。金辉在抖音、快手和视频号等平台上发布了自己的短跑视频，吸引了众多网友的关注和指导。

　　“全国各地的短跑运动员没有一个比我教练员多的吧？”金辉笑着说，“上到90岁的老人，下到十二三岁的孩子，都在网上教我跑步技巧。其中不乏一些水平一流的专业教练，他们的建议对我帮助很大。”然而，他也坦言，由于年龄和身体状况的限制，他不能完全按照年轻运动员的训练方法进行训练。“我只能从他们的经验中找出适合我的部分，在训练中变成自己的东西。”

　　金辉跟记者分享了他的短跑经验，“就像孩子学习不能输在起跑线上一样，短跑起跑也相当关键。虽然我们这个年龄大的人无法像年轻人那样弹射出去，但我们可以努力做到反应快、蹬地有力。”为此，他每天都会花费大量时间练习起跑动作，甚至练到右膝盖都磨破了皮。

　　几天后金辉将赴潍坊参赛，对此他既紧张又期待，“我昨天还练了一下午的起跑动作。虽然身边没有专业教练指导，但我会根据网友们的建议和自己的感觉进行调整。”他相信，只要努力训练、保持状态，就一定能在比赛中取得好成绩。

　　本版撰稿 观海新闻/青岛早报记者 于倢 图片均由受访者提供