“草长莺飞二月天”，春天万物都在推陈出新，焕发生机。人体的元气也在推动体内气血向外走，养生应格外珍惜这一年一次的“发陈”机会，让春阳之气宣达，气血运作更加顺畅。我们如果能在人体生机最为旺盛之时，顺时调养，则事半功倍，让身体得以通透、洁净，让人看起来容光焕发，也为一年的健康打下良好的基础。青岛市疾病预防控制中心理化检验所所长于红卫为我们带来衣食住行上的养生指南，并指出生活中看似放松休息，实则耗损气血的五大行为，看看你有没有中招？

　　饮食

　　少吃酸多喝粥养脾胃

　　从养成良好的饮食习惯入手，于红卫建议，这个季节饮食应以平性为宜，少吃酸味，适当吃甜味，多喝粥以养脾胃。饮食调养还可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材，蔬菜多吃芹菜、莲藕、菠菜、西红柿等，也可以适当进食桑葚、乌梅、黑枣、葡萄、龙眼等水果，合理搭配食用糯米、黑米、高粱、黑芝麻等粗粮。

　　平常吃饭时注意细嚼慢咽，食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，减轻脾胃负担。一口饭建议咀嚼20次左右，吃饭慢一点，早餐吃15至20分钟，中、晚餐最好不少于30分钟。晚餐要尽量少吃，如果晚餐过量，可能造成消化不良的症状，还会影响睡眠。

　　科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。

　　春捂

　　注意背暖足暖头可寒

　　漫长的寒冷季节即将走到尽头，尽管气温缓慢回升，但这个时节冷热不定，依然是一年中寒潮出现较多的时候。当外界的湿寒入侵身体时，也容易引发脾胃虚弱，而且虚寒体质的人更容易受到伤害，因此“春捂”是必不可少的。于红卫指出，正确的“春捂”穿衣应遵循“背暖、肚暖、足暖，头和心胸要寒”的要领，以手脚暖、后背无汗为大原则。“春捂”也并不是衣服穿得越多越好，而是要衣物增减视天气的变化情况而定。注意不要吃寒凉的食物，尤其体弱者和老年人气血常不足，要更加注意。

　　运动也是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。但锻炼活动对健康的影响取决于活动方式、强度、时间和频率。活动的原则是：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。如何选择适合自己的运动呢？可以选择有氧运动，如步行、慢跑、跳绳、骑车、打太极拳（剑）、小运动量球类运动，以及部分全民健身器械锻炼等。确定自己适合的运动量，要以自身不出现痛苦的感觉或主观感觉有点吃力为界限，这一点对高风险人群尤其重要。

　　在运动中，只要出现不舒服的异常感觉，如憋气、胸闷、胸痛、头晕、头痛、眼花等，就要减少运动量或马上停下来。每次的运动时间，可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，循序渐进地增加到1小时左右为佳。运动频率为隔天或每天运动1次，每周不少于3次。只要没有身体不适，就要尽量坚持，这样运动干预的效果才能得到较好的巩固和提高。

　　提醒

　　避免耗损气血行为

　　于红卫还特别提醒，以下5个看起来很放松的行为，其实很耗损气血。

　　第一是经常刷短视频，中医认为“久视伤血”。因为，眼睛能看得清楚，全靠肝血滋养和肝气疏泄，如果肝血不足了，眼睛就容易干涩。有的人看短视频一看数小时，过度用眼会调动更多的肝血，加上久坐不动，容易出现气血瘀滞。建议少看电脑手机，多搓眼睛。

　　第二是老躺着想事情。思虑过度会造成脾的运化失常，时间长了，脾气虚弱，容易出现心悸、健忘、失眠等症状。

　　第三是泡脚出一身汗。睡前泡泡脚，暖身助眠，但如果水温高或泡脚时间长而出大汗，这种做法就很伤身体了。建议泡脚的水温不要超过40摄氏度，时间最好控制在20分钟以内，至身体微微出汗即可。

　　第四是边吃饭边追剧，不少人吃饭时点开一个“下饭剧”，边吃边看，看起来很惬意，但这会导致注意力被吸引，让未充分咀嚼的食物进入胃里，加重胃肠运化负担。建议大家吃饭时不妨放下手机，细嚼慢咽感受食物的美味。

　　最后一点是，有不少年轻人喜欢下班回家在沙发上一躺数小时，周末或节假日久躺不动，其实“躺久了感觉浑身没劲”不是错觉。中医认为“久卧伤气”“动则生气”，只要动起来就有好处，休息日尽量不要一躺躺一天。希望我们都能在生机满满的春天，通畅体内经络，充盈气血运行，让生命变得饱满充实。观海新闻/青岛早报记者 杨健 通讯员 陈方超