孩子们在夏令营里一起运动，互相鼓励。

夏令营设置的项目兼具运动性和趣味性。

　　7月20日，2023年青岛市中小学超体重学生健康夏令营第一期闭营；7月25日，第二期夏令营继续在青岛39中高中校区举办。记者了解到，每期夏令营都有200名“小胖墩”参加为期10天的集中训练。中小学超体重学生如何科学减重？超体重学生健康夏令营相比普通夏令营有哪些特殊之处？记者进行了一番探访。

　　帮助2100名学生成功减重

　　近年来，随着国民生活水平日益提高，超重和肥胖已经成为一个具有普遍性的问题。国务院新闻办2020年12月发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年居民肥胖超过50%，6—17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下儿童达到10%。《中国儿童肥胖报告》显示，超重、肥胖儿童发生高血压的风险是正常体重儿童的3.9倍，肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍，儿童期至成年期持续肥胖的人群发生代谢综合征的风险是体重持续正常人群的9.5倍。

　　正是在此背景下，我市于2015年首次启动中小学超体重学生健康夏令营活动，由青岛市体育局、共青团青岛市委、市教育局、市文明办、市财政局、市卫生健康委、市文化和旅游局与市妇联联合主办，全国青少年青岛活动营地承办。夏令营主要面向9—14岁体重超标的中小学生开展减肥训练，至今已连续举办了8届。健康夏令营根据超体重学生身体成长的主要问题，设计以“健康饮食、运动习惯养成，体重干预，视觉健康，姿态矫正”等为主要方向的训练课程，有针对性地进行有氧训练、减脂运动、户外拓展、形体训练、饮食训练及行为矫正、身体机能提升、健康教育等训练。“孩子们在这里，作息时间有规律，饮食搭配合理，运动强度和时间也足够。从历年的统计来看，全市共有2600多名孩子参加过中小学超体重学生健康夏令营，超过80%的营员减重成功，也就是有将近2100名中小学生走出了‘小胖墩’行列。”承办健康夏令营的全国青少年青岛活动营地主任薛振东告诉记者。

　　每届健康夏令营会在开始和结束时对营员各进行一次指标检测，对主要数值进行比对，以检验健身效果。相关专家会针对形成的综合报告提供科学减肥方法及建议，供学生及其家长在闭营后继续执行。薛振东表示：“参加健康夏令营对青少年来说，更大的益处是可以养成良好的生活和运动习惯。10天时间很短暂，对于青少年减重来说是远远不够的。但通过这段时间的集体生活，可以让他们学习到健康的生活和健身方式，并将正确的方式延续到今后的日常生活中，这就基本达到了我们举办健康夏令营的目的和预期。”

　　“减重冠军”变得自信勇敢

　　我国学生体质健康标准评分表显示，小学五六年级男生，身高在154厘米至154.9厘米之间，达到50公斤及以上即为超重，达到52.5公斤及以上即为肥胖；身高在155厘米至155.9厘米之间，达到51.2公斤及以上即为超重，达到53.5公斤及以上即为肥胖。在2023年青岛市中小学超体重学生健康夏令营第一期活动中，“减重冠军”是体重减少了4.7公斤的小旭。“我今年11岁，身高1.55米。我来到夏令营那天体重检测是66.5公斤，闭营时体重检测是61.8公斤，10天的夏令营生活让我成功减重4.7公斤，真的很开心！下期夏令营我还要参加，争取再有这样显著的减重效果，再拿一个‘减重冠军’，让我早日离开‘小胖墩’行列。”小旭兴奋地发表了“夺冠”感言。

　　谈起肥胖，小旭坦言贪吃是自己体重超标的主要原因。平时，路边的奶茶、香脆的炸鸡、甜滋滋的奶油蛋糕等“美味”都是他的最爱，“看到东西就想吃，妈妈买回来的零食和水果，我一定要一次全吃完才行。我也想通过运动来减肥，不过一看到长长的跑道，想到跑步时会掉下大颗大颗的汗珠就泄气了，最终选择宅在家里。其实，我最讨厌别人说我胖，也不喜欢别人盯着我看。因为行动缓慢，小伙伴们玩的游戏我参加不了；上体育课时，我也会因为跑不动成为同学们关注的焦点。”让小旭开心的是，健康夏令营的活动项目很丰富，还有小伙伴们可以一起玩。以前，喜欢窝在家里的他经常一个人坐在沙发上吃零食，“在夏令营和小伙伴们一起锻炼一起生活，一起体验新鲜的运动项目，一点都不想家。在这里我学会了如何给自己制定健康的作息时间，比如早上起床后运动一会、晚上按时睡觉等，还学到了一些简单的运动方法，可以把自己的碎片时间利用起来。训练过程虽然有些苦，但我结交了几位新朋友，大家相互鼓励坚持。来到这里后我变得自信了，在大家面前说话也不紧张了，这是我参加健康夏令营最宝贵的收获。”

　　对于薛振东来说，小旭变得自信比他获得“减重冠军”更让自己高兴，“通常来说，超体重和肥胖的孩子更容易自卑、不擅长社交。我们举办超体重学生健康夏令营的一个重要任务就是让这些孩子重新建立自信，让他们更加积极、乐观地面对生活。”

　　在薛振东看来，短短10天里孩子们的变化非常大，“这些孩子往往是第一次离开父母过集体生活，通过参加健康夏令营，他们的自理能力有了明显提高，初步养成了良好的生活和运动习惯。绝大多数孩子刚来到营地时焦虑、自卑，离开营地时变得自信、勇敢。更重要的是，他们明白了健康是人生最大的幸福，健康来自于自己养成的良好生活习惯。”

　　闭营时小伙伴们立下约定

　　在今年夏令营一期的200名小营员中，15岁的小武和12岁的小诚都是连续三届参加夏令营的“老”营员，闭营时的检测显示他们的体重虽然略有增加，但肌肉量有了令人欣喜的增长。“参加前两届健康夏令营，我们已成功减重，这次来就是想进一步巩固一下减重成果。因为在这里可以学到许多有用的知识，让我们的饮食变得更加规律，运动更加科学，对保持体形和稳定体重有很大帮助。”

　　对于小武和小诚体重没减、肌肉量增加的情况，健康夏令营负责人薛振东表示满意，“减肥的核心是减脂增肌，不仅要减少脂肪，还要适当地增加肌肉的含量，所以我们不要求营员的减肥速度过快，但是要适当地减少一些脂肪，同时增加一些肌肉含量，这才是理想状态。”

　　在众多小营员当中，15岁的小武作为“三朝元老”俨然成了“大师兄”，他主动向大家介绍训练流程，并分享自己的经验教训：“大家来参加健康夏令营的目标都是减肥，我们因减肥而相遇，成为朋友，就应该在10天的封闭训练里互相鼓励，共同实现告别‘小胖墩’的目标。闭营之后大家各自回到家里，依然要互相鼓励提醒，保持在夏令营里养成的良好生活习惯，尤其是每天的运动量，一天也不能放松。只有这样，才能巩固在健康夏令营里获得的成果。”

　　小武认为营员之间的互相鼓励非常重要，“就像这次夏令营，很多小伙伴站军姿时觉得很苦，我就把自己参加前两届夏令营的感受分享给大家，鼓励小伙伴们坚持了下来。进行体育锻炼时，我认为小伙伴在一起比让父母陪着效果更好。”小武表示自己喜欢打羽毛球、游泳等运动，但最大的问题就是没有任何一项运动能够坚持下来。之前父母曾带着他一起锻炼，但尴尬的是，父母后来也坚持不下去了。“通过参加健康夏令营让我很有感触，比起父母的督促，我认为小伙伴之间相互鼓励和促进更有效果。闭营的时候我和小伙伴约定好了，那就是把健康夏令营里的好习惯坚持下来，等一年后再见面时，看谁还是小胖子。”

　　让孩子们养成良好的习惯

　　全国青少年青岛活动营地主任薛振东告诉记者，检测数据显示，参加健康夏令营的营员闭营时体重呈现普遍下降趋势，血糖降低、握力增强、皮脂厚度降低、肺活量增加，肥胖状况得到逐渐改善，“这和营员们逐步养成了良好的生活习惯有很大关系。孩子们暑期多是泡在空调房里，成了‘手机控’‘电脑控’，而参加健康夏令营可以与大自然亲密接触，感受户外运动的魅力，养成良好的生活和锻炼习惯。”

　　薛振东表示，超体重学生健康夏令营的时间是10天，虽然孩子们基本上体重都有所减轻，但指望在10天内把体重降到标准是不现实的。所以，举办健康夏令营更重要的意义是，在这短短的10天时间里，帮助孩子认识到养成良好运动习惯、生活习惯的重要性，体会到运动的乐趣，并掌握科学、适宜的运动方法。

　　10天的健康夏令营结束后，小营员们给人的普遍感觉是自信心增加了不少，薛振东坦言这和采取鼓励式教育有很大关系：“越胖的孩子，我们给予的鼓励和表扬就越多。比如看到小营员没有勇气翻越高低杠时，我们就专门安排一位志愿者在旁边鼓励孩子。经过不断鼓励，他们都能成功做完这个项目，而且越翻越轻松。经过锻炼，孩子们的心理素质得到提升，变得更有勇气、更加自信。”

　　由于参加健康夏令营的孩子年纪都不大，很多是第一次离开家、离开父母独立生活，因此有人入营后参加活动不积极，想家、想吃零食、想玩电子产品，经常喊累；也有些孩子平时缺乏运动且自由散漫，所以受不了相关约束。“鼓励、沟通和加油是我们教练首先要做的。”薛振东告诉记者，当小营员出现一些畏难情绪或不想坚持的时候，健康夏令营的教练或辅导员会点对点地进行心理疏导，先和孩子交朋友，让孩子接受夏令营、接受新朋友。其次激发孩子们对活动的兴趣，在活动中采取兴趣小组的形式，让孩子选择喜欢的项目参与，实现活动的运动性、趣味性。在训练过程中，教练发现了营员的进步，就会及时表扬，并鼓励他们完成难度更大的训练。如果营员出现了消极训练和想回家的情况，教练也会在第一时间进行心理安抚，转移他们的注意力，鼓励他们完成接下来的训练。经过锻炼后，孩子们的心理素质得到了提升，也学会了团队协作。

　　家长的监督和引导很重要

　　记者看到，所有参加健康夏令营的孩子最终都会拿到一份报告，里面记录了他们参加夏令营之后的身体指标变化，还有科学运动、健康生活的知识以及一封写给家长的信，主要目的就是督促家长们与孩子一起养成良好的运动和生活习惯，给孩子创造一个健康生活的家庭环境。薛振东告诉记者，“教育分为社会教育、家庭教育和学校教育，健康夏令营毕竟只有10天，做得再好，对孩子们也只能起到引导作用。孩子们在健康夏令营里养成的良好生活习惯、学到的科学运动和健康生活方式，还需要父母及时到位的管理和教导，和孩子们一起坚持，帮助孩子们控制体重，收获健康快乐。在日常生活中，父母一定督促孩子按时锻炼，将在夏令营期间养成的良好习惯坚持下去，这样他们一定能够实现自己设定的减重目标。”

　　为了不让“小胖墩”在以后的生活中 “重蹈覆辙”，薛振东建议相关部门应加强健康营养知识的普及，开展对教师和家长营养学的知识培训，让他们尽快掌握科学营养的知识。应鼓励孩子们“动起来”，不要“宅在方寸间”，用运动达到瘦身健体的目的，这方面广大家长应给孩子作出示范。预防超重与肥胖离不开社会各行业的干预，应构建“家庭为单元，学校、社区为基础，医院为支撑”的综合干预模式，从而让“小胖墩”越来越少。

　　健康夏令营还专门向学校和家长提供了闭营后的运动建议和饮食方案。在运动方面，在家里建议进行每周不少于3次的有氧运动，每次40—60分钟左右，以微感疲劳为度；积极参加学校里面的体育课和课间活动，保证每天有1—2小时的活动量；在体育选修课上要坚持每项体育项目或体育游戏；在周末和假期的时候不要整日在家里上网或看电视，应该与家人、同学多出去做户外运动或自己感兴趣的体育运动。

　　新闻延伸

　　“一夜暴瘦”有风险

　　日益突出的儿童超重肥胖问题不仅严重影响儿童的身体健康，也给孩子的生活、学习、心理带来诸多不良影响。对儿童体重的管理已经迫在眉睫。

　　近几年，各类减肥训练营皆以主打“营养用餐﹢健康锻炼﹢科学休息”的全封闭减肥模式吸引消费者，许多有着极速瘦身甚至“一夜暴瘦”需求的年轻人不断涌入训练营。近日，156公斤重的女网红“翠花要逆袭”在一家减肥训练营中不幸离世的消息，给火热的减肥训练营浇了一盆冷水。从相关减肥营作息时间表和食谱上可以看到，学员每天上下午分别进行130分钟的训练，晚上还要进行50分钟的暴走，而学员们每顿饭的主食是以“克”为计量单位，副食也是以青菜为主。20岁的“翠花要逆袭”正是在参加减肥训练营的第16天发生了猝死。

　　专家认为，为了急于求成而采取超负荷运动、节食等方式来达到快速减肥的做法有害健康。过度减肥会导致身体的营养不良，影响身体各项功能的正常运作，包括免疫系统、内分泌系统、心血管系统等，同时也可能造成器官受损和代谢紊乱，还会影响心理健康。

　　业内人士提醒大家，在报名减重训练营时，安全问题不容忽视。与相关健身机构签订正式合同前，应检查该机构的营运资质及其安全保障措施是否落实到位。确诊肥胖症的患者最好到医院进行专业、全面的检查和诊断，选择适合自己的方式进行减重。

　　超重肥胖儿童的运动基础较差，进行减肥运动时要循序渐进。家长应根据孩子的个体状况，注意一些特殊事项，并及时进行调整。选择正式运动项目时，要根据儿童的喜好和身体情况，不能过分追求运动强度，以免造成运动损伤。

　　运动前要做好充分的热身，运动中要注意保护好膝关节，并且要及时适量补充水分；运动结束前要调整强度，待心律恢复正常再停止运动，进入拉伸环节。

　　运动中如果出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难和疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，采取相应的措施，必要时就医。

　　观海新闻/青岛早报记者 刘世杰 图片由主办方提供