转眼间新学期开学一个月，同学们适应得如何？有的家长来信向“成长心理室”“诉苦”：孩子升入高中，我们家长比孩子还要紧张，怕他们学业压力大，又怕他们太放松，怕他们不适应又感觉没法跟孩子交心交流……而进入高中阶段的学生们作为未成年人，也有些心理健康、情绪疏导、生涯规划等方面的小烦恼，他们在至关重要的高中三年，又能感受来自学校、家庭的哪些温暖和关爱？本期成长心理室就与大家聊聊学校、家庭可以如何帮助缓解未成年人的心理压力。
多一份自信 拥抱高中生活
在线老师：青岛实验高中心理教师张晓梅
提问：刚进入高一，觉得周围同学都很优秀，自己有点像“丑小鸭”，该怎样尽快融入大家、适应高中生活？
解答：适应高中生活需要从多方面入手，这位学生也可以考虑自己是哪方面的不适。首先是学习适应，从心理辅导层面而言，我会帮助学生进行心理建设，进入清零状态，忘记初中阶段的遗憾重新开始；其次在环境适应中，因为换了新的学校环境，不少未成年人又是第一次离家住校，可能会有短暂的情绪问题，这就需要班主任老师多多关注关心，也要提醒家长们多支持、鼓励、信任孩子；最后在人际关系适应中，我们在开学时开设了心理咨询课，进行一些小活动，如让学生说出全班同学的名字，让同学们加深彼此了解，通过老师的引导，重点让学生们自己主动去适应。
青岛实验高中开设有专门的心理健康课程，渗透育人全程，这是心理辅导老师观察学生的窗口。最近的一次心理健康课上，让学生通过文字、画画的形式记录自己的心情，我发现一个高一新生画的心理自画像是哭泣的模样，所以课下赶紧与他进行了耐心的交流，及时通过班主任了解学习情况、人际情况、家庭情况等，然后一起想办法解决。
提问：学校有心理咨询室，我可以去咨询吗？担心老师能不能帮我解决呢？
解答：高中生咨询的问题主要有三类，一类是学习压力问题，一类是人际关系问题，第三类是生涯发展问题，第三类会更多一些。想要告诉学生们的是，心理辅导老师可能并不能解决你的所有问题，但一定会通过各种方法帮你调节情绪，给出具体的建议帮你处理人际关系和生涯规划。
比如曾有一位高一学生，她在选择未来发展方向时和家长产生了冲突，她想要学习表演，但是家长想让孩子学管理，谁也不退让，导致亲子矛盾加大。我通过专业方法利用职业测评量表，分析学生的价值观、兴趣特长、自身特质，然后判断与她自己的职业选择、妈妈的职业选择哪个更匹配，后来学生的母亲看到量表结论后，最终顺利接受了孩子的选择。现在这位学生一直很努力地学习着，距离自己的梦想越来越近。
多一点分享 积极参加社团
在线老师：青岛十九中团委副书记王文强
提问：高中学习时间这么紧张，老师为什么还建议我们要参加文体社团活动？这对心理健康有什么好处？
解答：丰富的文体社团和活动有助于缓解学生的心理压力。以十九中的“心理社团”为例，心理社团每个周四下午第三节课开展活动，所有学生均可自由参加，没有门槛，由学校两位专职的心理辅导老师带领，进行沙盘的推演、心理访谈、心理电影的赏析等活动。心理社团还负责承办每月发行的《心理报》，这也是十九中的特色心理健康项目之一。《心理报》是学校关于心理健康方面专门的刊物，供稿人可以是班主任，内容有引导学生如何释放压力，如何面对成绩下滑等；还有的学生会自己投稿，可匿名可实名，交流一些近期的烦恼，反响和效果都不错。
多一份放松 减轻学业焦虑
在线老师：青岛十九中心理教师王琳
提问：我之前喜欢晚上“开夜车”，感觉夜深人静时效率最高。进入高中住校后休息时间提前，我翻来覆去睡不着，总感觉很多任务还没学完怎么办？
解答：在咨询中了解到有些未成年人会有啃指甲、抠手指头、抓头发等行为，像这位学生是出现失眠、焦虑和情绪波动，这些表面问题都是一定能找到原因的，找到“心病”的成因最为关键。建议未成年人可以建立自己的一个“心灵对话本”，把自己内心的真实想法写到“心灵对话本”上，是不是担忧自己落后于别人？是不是渴望得到老师的认可？是不是来自家庭的压力太大？还是别的原因等，自己要能敏锐观察心理动态，然后采取适当的措施来调整。例如可以用正向的情绪去抵消焦虑，多笑笑，表情放松了，再默默跟自己说一句“加油”；多干一些跟学习不相干的事，比如买点好吃的犒劳自己，操场上散散步，篮球场上打打球，跟同学聊聊天等。
十九中建立了家校社联动机制，班主任不定期组织召开班级家长会，对于一些重点学生也会单独进行心理健康方面的一对一沟通交流；学校开设家长课堂，也会聘请心理教授专门给家长进行宣传教育。建议家长们重视“罗森塔尔效应”的激励作用，“罗森塔尔效应”是说老师对于学生、家长对于子女，为了达到育人的目的，始终要充满热情和希望，以唤起他们内心的激情，点燃他们智慧的火花。根据这一原理，老师和家长要充分相信和激励学生，尽量别给子女制定不切实际的学习目标，分数、名次稍有落差，就呵斥子女，会使家庭教育起到了相反作用。
观海新闻/青岛早报记者 杨健 实习生 周涛