4月20日迎来谷雨节气，谷雨是春季的最后一个节气，此时气温回升、雨水增多，自然界湿气渐盛。中医认为，谷雨养生需顺应“春夏养阳”的自然规律，通过饮食、起居、运动等多方面调节，为夏季健康打下基础。

　　祛湿健脾，调和脏腑

　　谷雨湿度升高易导致体内湿邪积聚，引发关节酸痛、食欲不振等问题。建议：

　　饮食祛湿：多食用薏米、赤豆、山药、茯苓等食材，可搭配制作薏米红豆粥、山药玉米粥等，既健脾又利湿。

　　药膳调理：推荐玉米须大枣黑豆粥（玉米须、芡实、黑豆等），适合脾虚湿重者；或用白术、陈皮泡水代茶饮。

　　避免生冷：减少冷饮、寒性水果摄入，以防损伤脾胃阳气。

　　按揉穴位 调理肝脾

　　推荐按揉足三里、三阴交、太冲穴这3个穴位，每天按揉5分钟，可以帮助调理肝、脾、胃。如何找到它们的位置？

　　足三里 胃下合穴，是保健要穴，温中补虚，可以调和脾胃。先找到膝关节下方外侧的凹陷，即犊鼻穴，然后向下四横指，在骨头外侧用大拇指测量一拇指的位置，交叉点即为足三里穴。

　　三阴交 位于下肢，在内踝上3寸胫骨内侧后缘，是脾、肝、肾三条经络交会的地方。

　　太冲穴 足厥阴肝经上的重要穴道，在第一、二跖骨结合的凹陷处，按揉可以疏肝、理气、健脾。

　　运动保健，升阳排浊

　　适度运动可助阳气升发、排出湿浊。

　　推荐项目：太极拳、慢跑、瑜伽等柔和运动，以微汗为度，避免大汗伤阳。

　　晨起导引：早晨7-9点（胃经当令）散步或拉伸，促进气血循环。

　　防运动过敏：过敏体质者避免在花粉浓度高的时段户外运动，必要时佩戴口罩。另外，可冷水搓鼻翼，每日晨起用冷水清洁鼻腔，增强鼻黏膜抵抗力；早晚添衣，尤其护好肩颈、膝关节，避免风寒湿邪入侵。

　　谷雨养生重在“平衡”——通过饮食祛湿、运动升阳、情志调达，实现人体与自然气候的和谐共处。此时适当“春补”，不仅可缓解“春困”，更能为夏季健康蓄能。 杭康

　　小贴士

　　谷雨除湿药膳

　　谷雨后空气湿度逐渐加大，养生要注意祛湿，推荐两款养生美食。

　　莲子小米粥

　　材料：小米100克，莲子50克。

　　制法：小米淘洗干净，莲子去芯洗净捣烂后与小米一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖调味即可食用。

　　功效：健脾除湿止泻。适合脾虚湿重、大便稀溏之人食用。

　　芡实排骨汤

　　材料：芡实50克，薏米50克，陈皮10克，生姜3片，猪排骨500克。

　　制法：薏米用锅炒至微黄，芡实、陈皮、猪排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

　　功效：健脾利湿醒胃。对脾虚湿困、身重困倦、胃纳欠佳者尤宜。